dieta 2200 kcal

Żaden troll Panowie. Czuje się bardzo dobrze, skóra odżyła, jest bardziej napięta. Może jest coś ze mną nie tak ale spożywając dziennie po 2200-2500 kcal i zaprzestaniem kolarstwa utyłem przez 2 lata 25kg. Na co dzień szkoła, dojazdy 4km rowerem do pracy/szkoly a i tak utyłem mimo tej niewielkiej ilości kcal. Gdy zainteresowałem się dietą to [...]

Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 93 kg Aktywnosc fizyczna: 3x fbw Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2650 Na redukcji: 2200 kcal W zalaczniku dieta, niestety ulozylem ja przed zalogowaniem, wiec print screen %-) Uwagi co do diety: 1. Brokuly - tam beda rozne warzywa, fasola, brukeslka, groszek itd - wszystkie maja podobna zawartosc energetyczna 2. [...]

PODSUMOWANIE Chciałabym podsumować konkurs "masa z IRON HORSE". Na początku dziękuję, za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Dziękuję również moderatorom i trenerom, którzy tu zaglądali Ronie, Rion, Hubert};-) Dziękuję firmie IHS za otrzymane suplementy. [...]

Witam, czy mógłby mi ktoś napisać w jakich dawkach i co wziąć na redukcji, aby mięsień pozostał i tłuszczyk zleciał do tych 8 procent? Dieta i trening dopięta. Na ten moment przy wadze 80.5 kg i wzroście 180cm (wiek 26 lat) mam 2200 kcal, 200g białka, 180g węgli i 73 tłuszczy. Trening wygląda następująco, a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min [...]

[...] że podczas redukcji nie będę chodził na siłownię. Z racji tego mam kilka pytań: - czy na początku robić aeroby ( bieganie)? Ogólnie czytałem, że na początku wystarczy sama dieta, ale ja nie będę w ogóle ćwiczył na siłowni. - czy zaopatrzyć się dodatkowo w bcaa, jeśli tak to kiedy i jak stosować i najlepiej jakie polecacie ( mam tylko biało wpc [...]

[...] dietetycznej wazylem 80kg i pomijajac maly brzuszem bylem szczyply. Jak sie odbywaba ten proces naprzemienny budowania masy i rzezbienia. Ile wrzucac i ile zrzucac. Z dieta nie bedzie problemu sam sobie wszystko uloze tylko chce wiedziec ile czego jesc i najwaznjensze do jakiej wagi powinienem przytyc zanim zaczne znowu rzezbe. Pozdrawiam [...]

[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Niestety stosowałam różne diety. Zaczęło się w gimnazjum, kiedy to zaczęłam nabierać kobiecej sylwetki. Było więc 1000 kcal, dieta Kapuściana, Cambrige itp. Potem odżywiałam się w miarę normalnie, by znów wpaść w błędne koło diet niskokalorycznych oraz przez chwilę spróbowałam funkcjonować na [...]

Cześć, Na ostatni (a przynajmniej planowany) miesiąc redukcji chciałbym przejść na IF. Obecnie jadę dietą zbilansowaną, 2200 kcal 190g B, 170 g WW, 80 g T. Jeśli chodzi o trening - w zależności od tygodnia. Staram się łączyć treningi na siłowni (FBW) z treningami Crossfit (grupa początkująca, więcej techniki, mobility niz stricte CF, bardziej [...]

I'm baaaack! Wielki powrót, nowe cele, motywacje i plany! Na pierwszy ogień idzie REDUKCJA, dalej mam w tej materii sporo do zrobienia, zwłaszcza po przerwie w czasie której moje ciało znowu mocno spadło na jakości. Rzecz druga, WRZEŚNIOWY MARATON WROCŁAWSKI, chcę w nim wystartować i oczywiście ukończyć. Do startu pozostało 87 dni. Mój [...]

Witam pod koniec października 2014 spoglądając w lustro postanowiłem coś zmienić we własnej sylwetce. Postanowiłem zacząć ćwiczyć przy czym spalić parę kg . Czułem się bardzo niekomfortowo ze zwisającym brzuchem. Trenować zacząłem od 2 listopada 2014 roku. Waga startowa 93 kg aktualnie w granicach 74 kg :) Dieta była od początku treningu, lecz [...]

[...] ciagle stoi w miejscu, albo wskakuje do gory o 0,5kg + albo wraca do tego pozostalego miejsca. Co zle robie? Wiek 23 lata Wzrost 189cm Waga 80kg. Jem ciagle zdrowo: Moja dieta jest tutaj: http://potreningu.pl/profile/gobbi#/date/2015-07-05 Opieram sie glownie na: Sniadanie: 4 jaja cale + białko jaj + płatki owsiane 90g + rodzynki 30g + [...]

Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 108 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~82 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2,5g/kg, wegle 5,tłuszcze 1,,5-2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop 8 tyg 100e2d Opisz swój plan treningowy: ćwiczę 3 [...]

Masa z BSN rywalizacja z BzykuDG /SFD/Images/2015/7/10/6706c5e21d854fe0b8967f61b74b607f.jpg Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i chcę podziękować moderatorom oraz firmie BSN za możliwość testowania tych produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: [...]

Trening siłowy wchodzi w grę? Rozumie się redukcja, a więc DIETA DIETA DIETA: liczysz swoje zapotrzebowanie, jeżeli (daje przykład) wynosi 2500, układasz sobie dietę na 2400 i stosujesz jej zalecenia przez 7-10dni. Bez cardio, jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie trenujesz siłowo, wtedy Twoją bazą treningową mogą stać się aeroby np.30 minut 3x/ew. [...]

WITAM PO krotce mam na imię Adrian lat 28 w tym roku. siłownie rozpoczynałem skoczyłem po paru msc z braku motywacji wiedzy zabiegów chirurgicznych itp w kacu bez odkładania wszystkiego na bok postanowiłem ruszyć z rzucaniem kilogramów. doprowadziłem się do stanu skrajnego zatłuszczenia a wiec swoje opierdzielanie skoczyłem na poziomie otyłości 2 [...]

[...] wyłączyłem), Białko, Omega 3-6-9, FA Multi Active, oraz dodatkowo magnez z potasem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta z której zrzut wrzucam screena. Oraz wrzucam nową którą planuje stosować na redukcji. Także tyle wymagań formalnych. Witam wszystkich userów ;) Ad. 1. Dodaje w innym [...]

[...] głowy, zaczęłam biernie uczestniczyć w forum SFD i dziennikach ladies, uczyłam się jak i co jeść, ten dziennik zweryfikuje czy moja nauka idzie w dobrą stronę. Generalnie to dieta stanowiła dla mnie zawsze ogromny problem, nie potrafiłam jeść w zbilansowany sposób (nie twierdzę że już to potrafię ale chętnie się będę douczać), albo za mało, albo [...]

29.08.2015 DT DIETA ŁADOWANIE 3400 kcal - 152B, 566W, 58T Dość sporo kcal, ale wolę zwiększyć tygodniowe spożycie kalorii poprzez ten dzień niż dokładając w tygodniu, gdzie musiałbym podbijać tłuszcze. Choć i bez tego się nie obędzie, bo wczoraj się mega już najadłem, a po pierwszym posiłku (ryż z nektarynką) bolał mnie brzuch. SUPLE Witaminy [...]

03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]

[...] od diety i treningów, czasami wrzucałem rekreacyjnie rower. Aktualnie od miesiąca wbiłem na ok 2400 kcal. Pierwsze trzy tygodnie dwałem ryż w 3 posiłki po 50g, aktualnie dieta zgodna z poniższą. Trening z fbw na split (po 3/4cw na partie 4s po 8/10 ruchów) + cardio 40min (z tęnem 5m rozgrzewki, 30min biegu, 5min stygnięcia). Od przerwy jestem [...]